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万博体育是什么 - 滚蛋吧肿瘤君 谈癌不色变

2020-01-11 12:07:13  点击:211

万博体育是什么 - 滚蛋吧肿瘤君 谈癌不色变

万博体育是什么,谈癌不色变,这是一种淡定。小编作为骨灰级吃货,今天分享的是如何在饮食上把好关,让“肿瘤君”远离我们,来看看都有哪些要注意的事情吧。

(一)不同的癌症,那都是你的任性造成的

1.胃癌

如果你超级爱吃熏制食品,那就要格外小心胃癌来敲门了。经常吃腌制蔬菜和干咸鱼也可诱发胃癌,很大部分是由于这些食物中含有较多的亚硝酸盐和亚硝酸所致。平时吃含有维生素c的蔬菜、水果较少的人,胃癌发病率也会大大提高。

2.食道癌

饮酒又吸烟的人发生食道癌的机会最大。有研究称,食物中微量元素钼含量低的地区,食道癌高发。不喜欢吃新鲜的绿叶蔬菜和水果的人,容易导致维生素a、维生素c缺乏,食道癌的发病率也会相应增高。以小麦、玉米为主食,锌、镁和烟酸摄入较少的地区居民,易发食道癌。喜欢吃腌咸菜和发霉的食品,极易导致摄入较多的亚硝胺类致癌物,诱发食道癌。喜欢喝滚烫的稀饭、热茶、热咖啡的人易发食道癌。

3.结肠癌与直肠癌

饮食过于精细,食物总的膳食纤维特别少的人易躺枪。超级爱吃肉的人,很容易一不小心就摄取过多的动物脂肪也容易患大肠癌。胆固醇超标也会让你挂彩,所以蛋类、动物内脏之类的食物可不要贪吃哦。经常喝啤酒或其它酒精饮料的人,结肠癌发病率也是大大增高。

4.肝癌

发霉的食物最容易产生霉菌毒素,尤其是发霉的花生产生的“黄曲霉毒素”,最容易导致肝癌。所以一定要好好储存那些容易发霉的食物,比如花生、玉米、大米之类的。除此之外,如果经常酗酒,日积月累会导致肝硬化,最终会演变成肝癌。本身就是乙型肝炎的患者如果经常吃到发霉的食物那就更容易得肝癌。

5.乳腺癌

肥胖的女人更容易躺枪,所以女人还是瘦点的好。平时食物中的粗纤维含量太少,会导致身体内的雌激素残留太多,这样血液中的过高的雌激素含量会诱发乳腺癌。

6.肺癌

注意啦,那些平时不爱吃深绿色蔬菜以及不吃水果的人,说的就是你们哦,这样的饮食偏好会导致维生素a源-β胡萝卜素欠缺;如果再加上吸烟,那恭喜你“中奖”的机会将会大大增加。

(二)滚蛋吧肿瘤君,我有这些“护身符”

1.做个杂食动物,什么都来一口。

一日三餐中应做到食物多样,谷类为主,适当多吃粗粮杂粮,多吃富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜水果,动物性食物应适量,不能吃过多。

2.新鲜蔬菜水果那可是健康生活的标配哦。

新鲜蔬菜和水果是公认的最佳防癌食物,有充分证据表明能降低口腔、咽、食管、肺、胃、结肠、直肠等癌症的危险性,而且还能大大降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌症的危险性,也可一定程度上降低子宫颈、子宫内膜、肝、前列腺癌的危险性。因此,要多吃新鲜的蔬菜水果。中国居民膳食指南建议,成年人每天应吃蔬菜300-500克,吃多种蔬菜,深色蔬菜至少占一半;每天吃水果200-400克。吃水果的时候要尽量完整进食而不要榨成果汁,因为加工过程将水果中的宝贵膳食纤维去掉了。

3.爱吃肉没错但要有节制,尤其是“红肉”。

红肉,也就是我们平常说的畜肉,包括猪肉、牛羊肉及其制品等。吃过多的红肉可能是导致结/直肠癌的重要元凶。中国居民膳食指南建议,每天禽畜肉摄入量50-75克。烹调时油温不能太高,不能让油锅冒油烟,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法,提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。不要吃烧焦的食物,尽量少吃烤肉、熏肉。不要吃过咸的食物,少吃或不吃腌制食品,如咸鱼、腌菜、腌肉、酸菜等。

4.关于喝酒这件事:小饮怡情、大饮伤身

饮酒可增加患消化道和乳腺癌的危险。女性对酒精作用的敏感度比男性更高,过量饮酒对女性的危害更大。建议不要饮酒,如要饮酒,应尽量减少饮用量。中国居民膳食指南中建议成年女性每天酒精摄入量不超过15克(约相当于啤酒450ml,或葡萄酒150ml,或38°的白酒50g),成年男性不超过25克(约相当于啤酒750ml,或葡萄酒250ml,或38°的白酒75g,或高度白酒50g),儿童和孕妇禁止饮酒。

5.千万别吃变质食物

这话是说给抠门到家的人的,比如苹果烂掉一小块舍不得扔的人,就要认真看看这段话了。谷类、豆类等的储存要防潮防霉,注意防霉菌污染,发霉的花生、谷类和豆类中的黄曲霉素是肝癌的致病因素。要吃新鲜的蔬菜水果,烂掉的蔬菜水果不能吃,即使只有一小部分烂掉也应丢弃。

6.请保持好你的体重

可采用体质指数(bmi=体重(kg)/身高2(m))来衡量自己是否超重肥胖。bmi在18.5-23.9 kg/m2范围内比较理想,bmi低于18.5 kg/m2为营养不良,bmi在24-27.9kg/m2间为超重,bmi≥28kg/m2为肥胖。避免过轻过重,长期保持健康体重才能达到防癌的目的。

7.久坐成疾,动起来

身体活动可以预防癌症的发生。建议成年人每天至少30分钟中等强度的身体活动,随着身体适应能力的增加,逐渐做到每天至少60分钟中等强度身体或者至少30分钟高强身体活动。同时改变不良生活习惯,减少看电视、玩电脑、玩电子游戏等静坐活动。

本文系就医160原创文章,作者:宋敏,转载须注明"转自就医160"字样,并标明原文网址,违者本网将依法追究责任。